Saúde - As cãibras são contrações musculares involuntárias que podem surgir de forma súbita, provocando dor intensa e rigidez nos músculos. Elas são comuns durante a prática de exercícios físicos ou mesmo no meio da noite, e embora muitas vezes passageiras, podem indicar desequilíbrios importantes no organismo.

Segundo o ortopedista Dr. Pedro Ribeiro, essas contrações acontecem quando os músculos entram em um estado de hiperexcitabilidade, muitas vezes associado a fatores como desidratação, fadiga muscular e falta de eletrólitos essenciais, como potássio, magnésio e cálcio.

Cãibras durante o repouso ou de forma recorrente: é sinal de alerta?

Embora as cãibras sejam normais em situações específicas — como após uma corrida intensa ou treino puxado — quando começam a ocorrer com frequência ou mesmo durante o repouso, é hora de investigar.

Doenças como diabetes, hipotireoidismo e até alguns distúrbios neurológicos podem aumentar a frequência das cãibras. Nestes casos, é essencial buscar orientação médica para avaliar o quadro e descartar condições mais sérias.

Leia mais: Saiba identificar 5 sintomas de doença hepática séria


​Principais causas das cãibras frequentes

Diversos fatores podem estar por trás desse incômodo muscular. Veja os mais comuns:


  • Esforço físico excessivo, especialmente sem preparo adequado
  • Ambientes quentes e úmidos, que favorecem a perda de sais minerais
  • Desidratação, mesmo sem sensação de sede
  • Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio
  • Uso de certos medicamentos (diuréticos, por exemplo)
  • Condições médicas crônicas, como já citado

Como evitar as cãibras?

A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível prevenir as cãibras com atitudes simples no dia a dia:


  • Hidrate-se constantemente, mesmo em dias mais frios
  • Alimente-se bem, incluindo alimentos ricos em potássio (como banana), magnésio (castanhas) e cálcio (leite e derivados)
  • Alongue-se antes e depois dos exercícios, melhorando a flexibilidade muscular
  • Evite treinos excessivos sem preparo prévio, respeitando os limites do seu corpo
  • Evite longos períodos na mesma posição, principalmente ao dormir

O que fazer quando a cãibra aparece?

Se você for surpreendido por uma cãibra, agir rápido pode fazer a diferença. O ideal é alongar o músculo afetado lentamente, mantendo a posição por alguns segundos. Massagear o local com movimentos circulares também ajuda a aliviar a tensão.

Além disso, é recomendável beber água ou bebidas ricas em eletrólitos (como isotônicos naturais) para repor o que foi perdido com o suor ou alimentação inadequada.

Quando procurar ajuda médica?

Se você está lidando com episódios frequentes, cãibras que duram muito tempo ou que aparecem sem esforço físico, é fundamental procurar um médico. O profissional poderá solicitar exames para identificar deficiências nutricionais, avaliar seu estilo de vida e investigar doenças associadas.